Normalement, vous devez maintenant être convaincu que la créatine est aussi efficace, si ce n’est plus après l’entrainement qu’avant. La théorie de la prise de créatine après l’entrainement a reçu une confirmation positive de la part d’une étude publiée par le Journal of the International Society of Sport Nutrition, qui a étudié un groupe de 19 pratiquants de musculation en leur donnant 5 grammes de créatine soit avant, soit après l’entrainement. Selon lui, consommer sa créatine juste après l’entrainement permettrait un gain de masse maigre de 1,1 kg et de meilleures performances au bench press. De plus, la créatine peut également être apportée par l'alimentation, bien qu'elle ne soit présente en quantité significative De plus, des études ont montré qu'une dose quotidienne de 3 g de créatine peut augmenter les effets de la musculation chez les personnes âgées de 55 ans et plus, à condition qu'elles s'entraînent régulièrement (au moins 3 fois par semaine). Le fait de prendre de la créatine avant ou après l'entraînement, avant ET après, ou tout le long de la journée est un sujet chaudement débattu parmi les culturistes. Avec Après une séance d’entraînement intense, il est préférable de prendre de la créatine avec une combinaison de sources de glucides et / ou de protéines pour aider à maximiser la rétention musculaire, ce qui en fait le complément parfait à votre shaker de récupération post-entraînement.Donc, vous savez maintenant que le meilleur moment pour prendre de la créatine est à tout moment, ou surtout avant et après une séance d’entraînement. Diététicienne agréée / Voir les photos avant après qui témoignent de l'efficacité de nos programmes régime. Étant donné que tous les pays n'imposent pas les mêmes normes dans les procédés de fabrication et de contrôles, nous vous recommandons d'acheter de la créatine d'origine allemande. Sans trop rentrer dans les détails techniques et scientifiques, une supplémentation en créatine permet d’augmenter les stocks musculaires de CP ce qui aide à alimenter le système d’énergie ATP-PC, qui est le système d’énergie principal utilisé à la salle lors d’un entrainement avec des poids maximums et des exercices de puissance.De plus, quand les niveaux de CP dans le muscle sont faibles, la fatigue musculaire augmente. (17 votes, Moyenne: 4.18/5) Comme nous en savons plus sur les propriétés de la créatine, et en dépit du manque d'études plus concluantes, nous pouvons en déduire que le meilleur moment pour consommer de la créatine semble être en fait le post-entraînement. Une carence en magnésium peut causer des crampes. La mesure du taux sanguin de la créatinine, ou créatininémie, permet d'explorer la fonction rénale.
Ne ratez plus aucune news & tendances en vous inscrivant à notre newsletter hebdomadaire La prendre après l’entrainement favoriserait davantage le gain de force et de masse maigre que la prendre avant celui-ci. Affichez l'étape suivante image superposée étape parAffichez l'étape précédente image superposée étape parSOLDES : 2 ÈME DÉMARQUE JUSQU'À 70% SUR TOUT LE SITE | AUCUN CODE REQUIS +20% EN EXTRA | CODE:SOLDES & VOTRE ÉCHANTILLON NATIVE WHEY OFFERT DÈS 70€ D'ACHAT Abonnez-vous à la newsletter et obtenez une réduction -15% ! Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014.