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Mais plutôt une réflexion sur votre préparation physique et la manière d’aborder la musculation et le renforcement musculaire, pour la pratique du football en compétition.Ces mouvements consistent à mobiliser toutes les capacités en vue de la séance programmée.

J’en entends certains dire, “déjà que la prépa c’est chiant, mais en plus c’est compliqué”. PREPARATION PHYSIQUE – PRE-SAISON U14/U15 Pour vous préparer à la saison de footall 2017/2018, je vous ai préparé un programme afin d’arriver en pleine forme physique au début de saison.

La copie intégrale sous quelque forme que ce soit (site internet, forum, format papier …) ne peut-être autorisée que suite à un accord préalable écrit de Olivier Allain.Ce site utilise des cookies afin de personnaliser votre expérience.

Vous pouvez l’effectuer sans matériel ouMusculation football      De plus en plus de joueurs s’inscrivent en salle de musculation.

It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.“… proposer des exercices qui respectent la courbure lombaire, évitent le cisaillement de la charnière lombo-sacrée et sollicitent significativement les abdominaux, et surtout les muscles profonds para-vertébraux, en étant centré sur la respiration abdominale.”This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website.

C’est en cela que j’ai souhaité aborder la place de la musculation dans le football en première partie.Et pourtant comme le présentent Silva et al. Mais un détail important qui démontre le caractère minutieux, progressif et adapté dont chacun doit faire preuve lors de ce genre de travail qualitatif. Elles doivent donc être soigneusement préparées.Ces réajustements vont permettre de réintroduire progressivement les différentes actions inhérentes au football.En pratique : il est conseillé de réaliser sur le terrain, des courses de démarrage à allure modérée suivies de phase de ralentissement progressivement décroissante. Il s’agit Et de s’entraîner en pente de la même manière, en contrôlant ses mouvements avant d’augmenter progressivement son allure à mesure que l’on raccourcit sa distance d’arrêt.

Reiss D, Prévost P. La bible de la préparation physique. la preformation u15. (2012)Chez les féminines, même constat concernant l’intensité des efforts par poste où l’on remarque qu’elle est moindre chez les défenseurs par rapport aux milieux de terrains et aux attaquants, les joueuses de niveau international ayant une meilleure aptitude aux courses de haute intensité vis-à-vis des joueuses de l’élite (Mohr et al., 2008)D’un point de vue physique et physiologique (Sporis et al., 2009)Tous ces éléments sont importants à prendre en compte dans un contexte de prévention et d’individualisation. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website.

Outre « Si, si Arsène, les élastiques sont utiles ! Après, tout cela reste une question de conception, la vérité du terrain faisant foi.Aussi d’un point de vue énergétique, l’optimisation de la vitesse maximale par sprint passe par l’amélioration du métabolisme anaérobie (entraînement au sprint, développement de la force explosive, entraînements à haute intensité).En pratique : selon Young (2014) les modalités d’entraînement au sprint sont les suivantes :En amont, il conseille si besoin des exercices contre résistance ou en côte pour permettre le développement des mécanismes de la vitesse et des qualités physiques appropriées, avec une récupération adaptée (travail qualitatif).En ce qui concerne la capacité aux efforts répétés (RSA), la fatigue induite est inversement corrélée à la performance initiale en sprint (Bishop et al., 2011). Le travail à poids de corps qui peut-être envisagé au moment d’une reprise est extrêmement intéressant (voir séance type ci-dessous).Des manquements très souvent observés, pensez qu’il est avant tout fondamental de renforcer vos muscles fessiers (Renforcer ces muscles, c’est également entretenir la synergie musculaire existant entre les muscles fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. introduction). La première confrontation amicale ayant lieu en moyenne 11 jours après. En complément du travail de renforcement, comme précisé, qui sera réalisé en salle.“L’apprentissage de ces différentes techniques (accélération et décélération) doit se faire idéalement à des vitesses lentes puis à des vitesses de plus en plus rapides, sans ballon puis avec ballon.” (Grosgeorge et Farcy).Autre facteur prépondérant avec l’endurance, la vitesse maximale de déplacement exprimée par la performance en sprint linéaire (RSA : Repeated Sprint Ability) est ce que l’on cherche particulièrement à développer chez le footballeur, notamment chez l’attaquant.Seulement difficile d’envisager l’une ou l’autre séparément, l’habileté aux sprints étant conditionnée à la fois par la technique qui impose des modalités d’apprentissage particulières. D’un auteur que j’ai déjà cité (Knowles), retenez cette phrase : Effectivement, le travail pliométrique engagé et adapté aux besoins du joueur, il est impératif suite à la période de transition, de se réapproprier et de combiner les situations d’accélération avec des situations de décélération qui mettent à contribution les structures ostéo-articulaires et musculo-articulaires des membres inférieurs.

»Et justement, parlons de progressivité.

Avec un minimum de récupération. Le tout en respectant notre modèle agoniste-antagoniste, l’accent étant mis sur le renforcement des muscles de la chaîne postérieure notamment les fessiers et les ischio-jambiers afin d’équilibrer avec la mise à contribution des muscles de la chaîne antérieure sur le terrain en particulier les extenseurs de la jambe (quadriceps) et de préparer le travail ô combien exigeant qui suit : la pliométrie.Outre son avantage consentit dans l’amélioration et le maintien de la performance en force et en explosivité chez le footballeur, et malgré le peu de données scientifiques disponibles le confirmant (Wang et Zhang, 2016)Un petit détail vous semblera-t-il.