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Hampelmann vorwärts 3. Zv��Q`�cǘ k�7r���2?aAu�LY��M��m�V�O��}�p�u���Ϥ�v�#+c9$?أ!�_��DO�a�d ����>�?ö��y��? It consists of eight rounds of ultra-high-intensity exercises in a specific 20-seconds-on, 10-seconds-off interval. 3 0 obj
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HIIT Trainingsplan & Workouts Kostenlos zum Download als PDF Geeignet für Anfänger & Fortgeschrittene Jetzt ansehen! %����
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Welche die besten Übungen für das Tabata Programm sind, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel. endobj
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Brücke, mit einem Bein anheben / absenken (8 Mal rechts, 8 Mal links) 8. 4 0 obj
Hier liegt für Viele ein weiterer Vorteil: Sie kommen ganz ohne Equipment aus und haben dennoch viel Abwechslung. 8 0 obj
Probier dieses Tabata Programm für zu Hause.
Tabata steht für eine in 20/10er – Sequenzen festgelegte Form des hochintensiven Intervalltrainings. 9 0 obj
Es bietet sich an, am Ende kurz die Anzahl der Wiederholungen zu notieren, so stellt man sicher dass man sich über längere Zeit steigern kann und nicht stagniert. }������� ��i13�)��Ќ�������?�&e����ѱ%�tݶ�A̟�^��,�|"Σ����PF�$lPb&��h��L��O�O�(���t1r[&Ü��#6�Y�2,3��o�]��*�^
Hampelmann seitwärts 2. Je nach Trainingsstand können dabei verschiedene Übungen für Dich besser geeignet sein. <>
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Dort kann man aus 320 Übungen auswählen. 1 0 obj
Die Wiederholungszahl des letzen Trainings darf also nie sinken sondern muss erhöht werden oder wenigstens gleich bleiben. endobj
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Für ein Tabata Workout im Stil von Tabata eignen sich jedoch grundsätzlich alle Übungen, mit denen Du es schaffst, Deinen Körper in den 20 Sekunden Belastung in den absoluten Grenzbereich zu bringen. Wichtig ist jedoch, dabei immer möglichst den ganzen Körper zu bewegen. 5 0 obj
4 Minuten hochintensives Tabata Training sind genauso effektiv wie 60 Minuten Ausdauertraining auf dem Crosstrainer. 2 0 obj
��b���;9\�����җ����\b�i��z��9M����슟#n �"��aJ�U/�6C 10 Tabata Workouts to Burn Fat and Build Muscle. x��VMO�@�[���.�7�����Bb J n9T=��D=4*����ڟ�Cg�P��V��P�=;��ۙم���{����pG�q9gpЙ�ܗqt��8:,�w�B�B1���8� 2ˤ�$�P|C�㉅��}"@?C�.�r�vG�� ���%$@�
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denn es handelt sich beim Tabata-Training um nichts anderes. Diesen kostenlosen Tabata Trainingsplan findest du hier als PDF um download: Download. �N���\p��-�|���I�^{�ī�x�*M�@������ endobj
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Bauchpressen 7. endobj
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Tabata training is one of the most popular forms of high-intensity interval training (HIIT). Von rechts nach links hüpfen 4. <>/ExtGState<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/Annots[ 23 0 R] /MediaBox[ 0 0 595 842] /Contents 12 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 1>>